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6 façons simples de réduire la sensation de faim tout en perdant du poids

6 façons simples de réduire la sensation de faim tout en perdant du poids

Il existe des moyens de pirater votre corps et votre esprit pour réduire la faim et les envies apparemment insatiables. Voici quelques conseils à suivre !


6 façons simples de réduire la sensation de faim tout en perdant du poids

Évitez les distractions lorsque vous mangez, car cela peut conduire à trop manger

Lorsque vous suivez un régime, l’un des plus grands défis de votre parcours de perte de poids est cette sensation de faim agaçante. Lorsque vous essayez de maintenir un régime hypocalorique, votre esprit vous pousse constamment à manger plus. Vous commencez à vivre dans un cycle constant d’évitement de la nourriture et d’expérience de la faim. Inutile de dire que nous sommes souvent victimes de ces fringales et prenons un sac de chips ou une autre collation.

La sensation de faim et les fringales peuvent entraver vos résultats de perte de graisse ! Mais éviter la nourriture ne fonctionne pas ! Il existe des moyens de pirater votre corps et votre esprit pour réduire la faim et les envies apparemment insatiables. Voici quelques conseils à suivre !

1. Pauses diététiques

Contrôlez vos habitudes alimentaires ! Commencez à prendre de petites pauses diététiques pour resensibiliser la ghréline et la leptine, les hormones qui contrôlent votre appétit, afin que votre niveau de faim soit toujours sous contrôle. Les pauses diététiques peuvent vous aider à rester concentré sur votre alimentation tout en prenant de temps en temps de petites gâteries pour satisfaire vos envies. Tu reçois le meilleur des deux mondes!

2. Manger en pleine conscience

Évitez de regarder la télévision ou de parler au téléphone en mangeant. Accordez toute votre attention à votre nourriture lorsque vous vous asseyez pour manger. Choisissez une zone spécifique pour prendre vos repas loin de toute distraction. Utilisez vos sens pour goûter chaque saveur de vos aliments, sentir la texture des grains et vous concentrer sur les arômes du repas. Vous vous sentirez plus rassasié et resterez rassasié plus longtemps, sans céder à d’autres envies !

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3. Mangez lentement et mastiquez bien

Il faut au moins 20 minutes avant que votre cerveau reçoive le message que votre estomac est plein. Si vous mangez lentement, votre corps a le temps de se rendre compte que vous mangez et augmente la satiété après chaque repas. Cela aide votre cerveau à savoir que vous avez bien mangé et que la faim est moins susceptible de se produire. De plus, bien mâcher décompose les aliments en particules facilement digestibles, améliore l’absorption des nutriments et facilite la digestion.

4. Corrigez les lacunes

Le manque de nutriments essentiels comme la vitamine D peut réduire la leptine dans votre corps, ce qui à son tour réduit votre satiété, vous laissant constamment faim. Prendre les bonnes mesures (demandez à votre médecin/nutritionniste) pour vérifier vos niveaux de vitamines et de minéraux et combler ces carences vous aidera à gérer vos fringales.

5. Optimisez votre sommeil

De mauvaises habitudes de sommeil augmentent le niveau de l’hormone ghréline dans le corps et vous rendent plus sujet à la faim. En outre, un certain nombre d’études ont montré que rester éveillé tard le soir conduit souvent à trop manger ou à grignoter, ce qui vous oblige à consommer plus de calories que nécessaire pour atteindre vos objectifs. Créez un bon cycle de sommeil en fixant une heure précise pour vous coucher et vous lever le matin à l’heure.

6. Moins de stress

Lorsque vous êtes stressé, la quantité de cortisol dans votre corps augmente. Cela vous donne envie d’aliments sucrés, salés ou gras. Céder à ces tentations semble facile lorsque vous ne vous sentez pas au mieux de votre forme. La gestion du stress est un moyen efficace de freiner les fringales. Adonnez-vous à des activités comme jouer à des jeux, courir, faire du jogging ou même méditer pour réduire votre niveau de stress et donc votre alimentation émotionnelle.

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La nourriture est la nourriture. La nourriture est savoureuse. La nourriture est bonne. Mais une chose qu’il ne devrait pas être est de vous contrôler. Suivez ces conseils simples pour améliorer votre relation avec la nourriture et développer de saines habitudes alimentaires.

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