Le travail à distance peut mettre à rude épreuve la santé mentale et brouiller les frontières entre vie privée et vie professionnelle. Cela risque d’augmenter le stress et l’insatisfaction générale. Bien que le bonheur soit subjectif et que votre expérience du travail à distance dépende fortement de vos préférences personnelles, vous pouvez vous retrouver à rechercher une motivation positive. Plusieurs applications et ressources en ligne peuvent vous aider à améliorer votre humeur et à vous concentrer sur votre santé mentale.
1. Créez une routine
Les horaires et les routines présentent plusieurs avantages. La gestion du temps vous permet de rester concentré et organisé et peut vous aider à vous sentir moins anxieux. Des applications comme Fabulous peuvent vous aider à devenir plus heureux et plus productif avec les routines quotidiennes. Fabulous est l’un des meilleurs planificateurs quotidiens, vous aidant non seulement à créer des routines qui changent la vie, mais aussi à prendre soin de vous.
Vous commencez par répondre à une série de questions. L’application personnalise ensuite les recommandations de routine, les objectifs et les cercles sociaux en fonction des réponses. Fabulous utilise la science du comportement pour vous aider à créer une routine matinale, un planificateur de travail, l’heure du coucher et plus encore. Vous pouvez personnaliser une routine en ajoutant vos habitudes préférées. Au fur et à mesure que vous suivez vos routines, vous débloquerez plus d’habitudes et verrez vos progrès. Vous pouvez essayer un essai gratuit de la version complète de ce planificateur de routine avant de vous abonner.
Télécharger: Génial pour Android | iOS (abonnement requis, essai gratuit disponible)
2. Passez du temps sur la positivité
Prendre soin de votre santé mentale tout en travaillant à domicile est essentiel. Bien que les séances de thérapie en personne soient coûteuses et ne soient pas toujours une option, la télésanté peut être un excellent moyen d’obtenir une aide professionnelle à domicile. Des applications telles que Doctor on Demand, Talkspace et MDLIVE offrent des options de traitement à distance.
De plus, développer un régime d’auto-soins et utiliser la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) peut également aider. Les applications de santé mentale telles que Intellect, 29K, CBT Companion et MindDoc sont de bonnes ressources. Ces applications vous aideront à suivre votre humeur tout au long de la journée, à enregistrer les émotions négatives et à effectuer des exercices apaisants. Ces applications ne remplacent pas une thérapie professionnelle, mais elles peuvent être des compléments précieux à votre service de santé mentale.
Télécharger: Intellect pour Android | iOS (gratuit, abonnement disponible)
3. Connectez-vous avec les gens
Même si vous travaillez à domicile, la socialisation fait partie intégrante du bonheur. Plusieurs applications peuvent vous aider à vous connecter avec des personnes partageant les mêmes idées et à dynamiser votre vie sociale. Meetup est une excellente application pour explorer des groupes qui partagent vos intérêts. La meilleure chose à propos de cette application est qu’elle facilite les interactions en ligne et hors ligne. Que vous aimiez l’art, la musique ou les voyages, vous pouvez participer à toutes les activités de groupe imaginables.
D’autres applications, telles que Wink, vous aident à vous connecter avec des personnes du monde entier. Vous pouvez également ajouter des intros vocales personnalisées et lier votre profil Snapchat à Wink. L’application vous envoie ensuite des récompenses virtuelles pour maintenir une série de discussions. Par conséquent, une socialisation significative aura un impact positif sur votre bonheur.
4. Déléguer les devoirs
Lorsque vous travaillez à domicile, la gestion des tâches quotidiennes peut devenir fastidieuse. De plus, les tâches quotidiennes vous prennent du temps, augmentent votre niveau de stress et peuvent vous fatiguer. L’automatisation des devoirs n’est peut-être pas votre première pensée lorsque vous envisagez les fonctionnalités de travail à domicile d’Alexa et d’autres assistants intelligents. Mais qui ne se sent pas mieux et plus motivé quand il y a moins d’éléments sur la liste de choses à faire ?
L’une des meilleures façons d’y parvenir est d’utiliser des assistants virtuels. Les appareils Google Home et Amazon Echo peuvent gérer d’autres appareils connectés à Internet. Par exemple, si vous possédez un aspirateur Roomba, Echo peut le programmer pour nettoyer automatiquement votre maison à une heure précise chaque jour.
Dans certaines villes, vous pouvez demander à Alexa de commander des produits d’épicerie auprès d’Amazon Fresh. Alexa ajoutera des articles à votre panier sur commande. Si vous avez enregistré une adresse et des méthodes de paiement, il vous suffit de vérifier et de payer. Les assistants virtuels peuvent également réserver des billets de cinéma, faire des réservations et définir des rappels importants afin que vous puissiez vous concentrer sur votre bien-être.
5. Pratiquez la méditation
La pleine conscience est une pratique apaisante et relaxante qui a plusieurs avantages pour la santé. Une étude de 2017 publiée dans le Journal of Happiness Studies montre que les pratiques de pleine conscience peuvent augmenter le bonheur et la productivité. Si vous êtes débutant, vous pouvez utiliser des applications de méditation guidée pour une séance de méditation rapide.
Calm est une application de méditation primée qui vous aide à prioriser votre santé mentale grâce à la méditation. Ses méditations guidées améliorent la concentration, le sommeil et réduisent le stress. Chaque jour, vous recevez une méditation différente pour vous aider à construire une pratique de méditation cohérente. Vous pouvez choisir à peu près n’importe quelle durée de méditation, de 2 à 60 minutes.
One Deep Breath est une autre excellente application de pleine conscience, qui se concentre sur l’enseignement du travail respiratoire. Contrairement à la méditation, la respiration se concentre spécifiquement sur différents schémas respiratoires. Vous pouvez passer un test de santé respiratoire, explorer des exercices guidés ou concevoir votre expérience de sommeil avec la fonction Sleep Studio.
6. Prévoyez du temps pour la formation
L’exercice régulier est excellent pour améliorer l’humeur et les niveaux d’énergie. De plus, l’exercice est un élément important du bien-être physique et mental, surtout si vous passez la majeure partie de la journée à votre bureau. Vous pouvez facilement planifier des séances d’entraînement quotidiennes à l’aide de minuteries d’entraînement, d’entraîneurs IA et de trackers de fitness.
Si vous recherchez un entraînement sans équipement, l’application Freeletics Bodyweight est une excellente option. Il recommande des séances d’entraînement en fonction de l’IMC (indice de masse corporelle) et des objectifs d’entraînement. Les exercices ont des démonstrations vidéo détaillées. Avec un abonnement, vous avez également accès aux sessions de formation recommandées par les formateurs.
Cependant, vous pouvez essayer les applications d’entraînement HIIT pour un entraînement rapide n’importe où. Les séances HIIT peuvent être aussi courtes que quatre minutes. L’Apple Watch est un appareil utile qui peut suivre avec précision les calories brûlées et les entraînements. Ensemble, ces technologies peuvent vous aider à vous mettre en forme et à atteindre vos objectifs de santé.
7. Optimisez votre sommeil
Le sommeil peut avoir un impact important sur votre journée. Être bien reposé a généralement un effet positif sur votre santé mentale et physique. Des habitudes de sommeil irrégulières peuvent nuire à la productivité et à la santé mentale. Les masseurs oculaires et les trackers sont parfaits pour améliorer votre sommeil.
Les moniteurs de sommeil et les montres intelligentes peuvent suivre différents cycles de sommeil en fonction de notre fréquence cardiaque et de nos mouvements corporels. Ces données peuvent vous aider à analyser vos habitudes de sommeil et vous inciter à faire des ajustements. Investir dans un masseur oculaire, comme les SmartGoggles de Therabody, est également une bonne option. Les SmartGoggles utilisent votre fréquence cardiaque pour ajuster la chaleur et les vibrations autour des yeux et des tempes. Ceci est censé détendre vos muscles faciaux et vous aider à vous endormir plus rapidement.
Améliorez votre bonheur grâce à la technologie
Les technologies et conseils mentionnés ci-dessus peuvent aider à réduire le stress et à améliorer votre condition physique, votre vie sociale et votre attention. Tous ces aspects contribuent à améliorer le bonheur et la motivation en général. Créer un équilibre sain entre le travail, les activités personnelles et l’utilisation de la technologie est le meilleur moyen de se sentir plus heureux et plus motivé dans l’ensemble.
