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Comment utiliser Apple Watch pour l’entraînement en force

Comment utiliser Apple Watch pour l’entraînement en force

On ne peut nier la popularité de l’Apple Watch en matière de suivi de la condition physique. “Fermer les anneaux” est plus qu’entré dans l’air du temps, et c’est l’une des raisons pour lesquelles on attend avec impatience la dernière série.

Bien qu’Apple ait rendu amusant et facile le suivi de nos entraînements, le système présente certaines limites. Bien sûr, le suivi des calories, des pas et de la distance parcourue lorsque vous courez est pratiquement transparent, mais qu’en est-il des porteurs de montres qui s’entraînent avec un grain de sel ?

Pour ceux qui préfèrent l’entraînement en force aux autres disciplines de fitness, la possibilité de suivre vos entraînements avec une Apple Watch est un peu moins simple. Mais ne pensez pas que vous devez quitter votre compagnon numérique chaque fois que vous enfilez vos baskets. Avec un peu de recherche ou quelques minutes passées dans l’App Store, vous pouvez vous entraîner aussi dur que vous le souhaitez tout en gardant une trace de vos répétitions et de vos sets. Voici un aperçu de la façon dont vous pouvez utiliser l’Apple Watch pour n’importe quelle routine d’entraînement en force.

Pourquoi enregistrer vos séances d’entraînement en premier lieu ?

Conserver les reçus de votre entraînement peut avoir plusieurs avantages, en particulier lorsqu’il s’agit d’haltérophilie. Tout d’abord, garder une trace des charges que vous soulevez peut vous aider à progresser à mesure que vos muscles se développent et se renforcent. Le but ultime de tout exercice de renforcement musculaire est de soulever plus que vous ne le pouviez auparavant, alors pourquoi ne pas suivre vos progrès grâce à une documentation appropriée ?

Deuxièmement, un journal d’entraînement détaillé peut vous permettre de planifier facilement votre temps au gymnase. Une bonne comparaison serait une liste de courses. Si vous savez déjà ce que vous prévoyez d’acheter – ou dans le gymnase, quels exercices vous prévoyez de faire – toute l’expérience peut se dérouler beaucoup plus facilement.

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Enfin, la tenue d’un journal d’entraînement peut servir de source secondaire de motivation, en particulier dans des situations de levage moins qu’idéales. Si vous vous découragez parce que vous avez raté cette dernière répétition de squat, il suffit d’un petit lancer rapide pour réaliser ce maximum. une répétition est encore à quelques kilos de là où vous avez commencé. Cette positivité peut être plus importante pour le succès de votre entraînement continu que même l’observateur le plus qualifié. Après tout, la forme physique n’est pas toujours une question de résultat. Il suffit parfois de réfléchir aux progrès pour sourire.

le sportif ajuste sa montre intelligente avant de s'entraîner dans la salle de gym

DjordjeDjurdjevicGetty Images

L’Apple Watch n’a-t-elle pas déjà des entraînements “Strength Training” dans WatchOS ?

Oui, mais il y a un gros hic : les données enregistrées sont toujours conformes aux autres entraînements proposés dans le service WatchOS, ce qui signifie que seuls les calories, le temps et le BPM sont mesurés pendant que vous soulevez.

Le suivi des BPM et des calories brûlées est important pour un programme d’exercice, en particulier pour ceux qui cherchent à gérer leur poids. Mais si vous souhaitez surveiller les répétitions, les séries et l’haltérophilie, vous ne pouvez pas simplement compter sur l’application Workout.

Si vous souhaitez suivre vos calories et d’autres mesures traditionnelles lorsque vous faites de l’exercice, il existe plusieurs façons de le faire, qui varient en fonction de l’Apple Watch que vous possédez. Apple Watches Series 7 peut vous permettre de choisir entre Entraînement de force fonctionnelle pour les exercices qui utilisent votre propre poids corporel, ou Musculation traditionnelle pour des exercices tels que le développé couché, le soulevé de terre et d’autres modalités d’entraînement en force. Les séries 6 ou ultérieures peuvent également suivre leurs entraînements, mais avant un entraînement, vous devez choisir Ajouter un exercice option.

La solution sans application : les mémos vocaux

Malgré le manque de fonctionnalités de suivi avec l’application Workout d’Apple Watch, vous pouvez toujours enregistrer vos performances avec le logiciel déjà inclus dans WatchOS. Si vous avez déjà une bonne compréhension de votre programme d’entraînement, vous pouvez facilement enregistrer vos totaux augmentés grâce à des mémos vocaux. Cela permet une collecte de données transparente qui ne vous oblige pas à imprimer des ensembles ou des statistiques. Ouvrez simplement les mémos vocaux, dites votre total et terminez l’enregistrement.

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Vous pouvez ensuite enregistrer vos séries une fois votre entraînement terminé en lisant vos enregistrements d’entraînement. Cela nécessite un peu plus de dévouement au suivi et ne vous donne pas un point de référence immédiat pour les ascenseurs précédents, mais la fonction d’enregistrement vocal peut être plus facile que de transporter un stylo et du papier traditionnels dans la salle de sport. De plus, les mémos vocaux peuvent être diffusés sur votre iPhone, ce qui vous permet de suivre en toute sécurité les performances de la journée.

le jeune homme s'assied et vérifie la montre intelligente dans le gymnase

Eugenio MarongiuGetty Images

Besoin de plus de conseils ? Essayez des applications tierces

Si vous n’êtes pas intéressé à parler dans votre montre, à transférer les données enregistrées vers l’onglet Notes et à vous déplacer entre votre montre et votre iPhone pour voir quels étaient vos totaux précédents, il y a encore de l’espoir. Avec des applications tierces, vous pouvez suivre les répétitions et les séries sans avoir à maîtriser une feuille de calcul post-entraînement. Il existe différents niveaux de complexité, en fonction de vos besoins de formation. Vous trouverez ci-dessous trois choix qui peuvent convenir à votre style d’entraînement en force.

Meilleure application pour les débutants : Fitbod

Si vous êtes complètement nouveau dans le cercle de la gym, Fitbod peut être un excellent outil pour vous familiariser avec les exercices et les modalités. Cette application tierce peut se synchroniser avec votre application de santé pour une collecte simplifiée de tous vos points de données en un seul endroit pratique. De plus, si vous n’êtes pas aussi à l’aise avec un exercice particulier, comme un soulevé de terre roumain, vous pouvez exclure la modalité de la bibliothèque pour une expérience d’application plus simple.

Meilleure application pour les haltérophiles intermédiaires : Gymaholic

Avec une variété d’entraînements et d’exercices préprogrammés parmi lesquels choisir, Gymaholic fournit de nombreuses ressources pour améliorer votre programme de remise en forme. Suivez les ascenseurs, les répétitions et les séries ainsi que les calories et la fréquence cardiaque pour un aperçu détaillé de combien vous vous poussez dans le gymnase. La fonctionnalité la plus pratique, cependant, est la notification haptique qui vous alerte lorsque la période de repos prévue est terminée. Les amateurs de musculation modérés doivent comprendre l’importance du repos chronométré entre les séries, et ce composant vous aide à maintenir un programme intense mais efficace.

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Meilleure application pour les haltérophiles avancés : Strong

Pour les personnes plus familières avec les drop sets, RPE et autres termes d’entraînement en force, Strong est notre recommandation pour enregistrer votre parcours d’entraînement. Cette application vous permet de gérer manuellement vos entraînements et peut suivre les répétitions, les séries, le poids, le pourcentage de graisse corporelle et plus encore. Strong fonctionne également avec l’application Santé pour une collecte de données plus rationalisée, ce qui la rend exceptionnelle pour ceux qui sont connectés à leurs mesures.

L’Apple Watch est un tracker de fitness haut de gamme qui peut facilement surveiller vos performances dans une variété de disciplines. Bien qu’il soit indéniable qu’il est efficace dans la course à pied, le yoga ou d’autres modalités de combustion des calories, il peut également être tout aussi efficace sous la barre. Avec ces conseils, vous pouvez, espérons-le, déverrouiller le partenaire d’entraînement numérique qui manquait à vos séances d’entraînement.

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