Le manque de temps est l’une des excuses les plus courantes pour ne pas faire d’exercice régulièrement. Et il peut être difficile d’intégrer un entraînement quotidien dans un emploi du temps chargé. Mais la plupart des gens pourraient s’accorder quelques instants chaque jour, surtout à la maison, et c’est là que l’entraînement de 7 minutes entre en jeu.
Ces séances courtes et intensives sont parfaites pour tous ceux qui cherchent à obtenir un maximum de gains avec un minimum de temps et d’équipement. Si vous êtes prêt à relever le défi, voici les meilleures applications pour vous assurer de tirer le meilleur parti de vos 7 minutes.
1. Sept
L’application Seven extrêmement populaire est si simple que vous commencerez votre premier entraînement de 7 minutes quelques secondes après le téléchargement de l’application en appuyant simplement sur l’entraînement Daily Choice. Regardez un peu plus loin et vous verrez une variété d’entraînements dans différentes catégories, y compris la mobilité, la perte de poids et la concentration. Ou vous pouvez cibler une partie du corps spécifique.
Il y a des défis amusants à relever et vous pouvez choisir votre entraîneur personnel parmi une liste terrifiante qui comprend même un sergent instructeur ! Relevez des défis pour débloquer de nouveaux instructeurs et affrontez vos amis.
Abonnez-vous pour rejoindre le 7 Club pour déverrouiller l’intégralité du catalogue et obtenir des plans d’entraînement adaptés à votre niveau de forme physique. C’est parfait pour faire bouger toute la famille. Et si vous l’aimez, vous pouvez également essayer l’application Wakeout pour des entraînements rapides et amusants.
Télécharger: Sept pour iOS | Android (gratuit, abonnement disponible)
2. Séance d’entraînement de 7 minutes
7 Minute Workout de Bytesize est une application d’entraînement claire et détaillée de 7 minutes. Lancez-vous et choisissez parmi 10 séances d’entraînement, y compris Glamour, Cardio, Arms et Pilates. Il y a des instructions claires pour chaque mouvement, y compris des mini vidéos montrant chaque action. L’écran d’entraînement est le meilleur de l’offre, avec un énorme compteur qui occupe un tiers de l’écran. Il n’y a tout simplement aucun moyen de vous perdre!
Abonnez-vous pour débloquer tous les entraînements et concevoir votre propre entraînement. L’application s’intègre à Apple Health et dispose d’une application Apple Watch dédiée, ce qui en fait le meilleur choix pour les utilisateurs d’Apple.
Télécharger: 7 minutes d’entraînement pour iOS (Gratuit, abonnement disponible)
3. Entraînement de 7 minutes : application de remise en forme
7M Apps produit une série d’excellentes applications de fitness pour les appareils Apple et Android. Leur application de 7 minutes commence par un questionnaire rapide sur vos objectifs de fitness, puis vous propose un plan d’entraînement personnalisé. Vous pouvez personnaliser votre programme en identifiant les soins particuliers dont vous avez besoin lors de vos entraînements, tels que les problèmes de genoux, les maux de dos ou la grossesse.
Parmi le vaste catalogue 7M, vous trouverez 24 séances d’entraînement de 7 minutes, dont une pour les débutants et plusieurs visant des caractéristiques corporelles spécifiques. L’écran d’entraînement est bien présenté et clair, et les exercices sont bien rythmés et accompagnés de musique. Bien qu’il n’y ait pas d’animation ou de vidéo pour démontrer les mouvements dans la vue d’entraînement, vous pouvez appuyer sur une petite icône pour accéder aux explications et aux vidéos.
Celui-ci serait un bon choix pour les débutants car il comprend de nombreux entraînements plus longs en plus des programmes de 7 minutes. Ainsi, à mesure que votre condition physique s’améliore, vous pouvez vous mettre au défi en vous attaquant à des routines plus difficiles. Vous pouvez également essayer ces applications de fitness pour les débutants en fitness.
Télécharger: Entraînement de 7 minutes : application de remise en forme pour iOS | Android (gratuit, abonnement disponible)
4. Entraînement officiel de 7 minutes de J&J
Le programme Johnson & Johnson 7 Minute Workout a été conçu par un physiologiste de l’exercice au J&J Human Performance Institute et compte plus de 3 millions de téléchargements. Vous pouvez en apprendre davantage sur la science derrière la philosophie d’entraînement de 7 minutes à partir d’une vidéo intégrée à l’application.
J&J présente bien le contenu, avec plus de 70 exercices et 22 entraînements prédéfinis et la possibilité de personnaliser chacun. Une fonction d’entraînement intelligent mesure la condition physique et la motivation pendant que vous vous entraînez et crée des activités adaptées à vos besoins individuels.
L’écran d’entraînement est clair – répétez chaque exercice pendant qu’un anneau de minuterie rouge termine un tour – et les instructions sont raisonnablement bien expliquées. Mais le vocabulaire utilisé par les instructeurs exige que vous ayez déjà un bon degré de connaissances. Et avec plusieurs entraînements pour l’utilisateur avancé, tels que le conditionnement sportif et la progression avancée, c’est le meilleur choix pour les utilisateurs les plus expérimentés. Explorez d’autres applications HIIT pour des entraînements rapides sur iOS et Android.
Télécharger: J&J Entraînement officiel de 7 minutes pour iOS | Android (gratuit)
5. Défi d’entraînement de 7 minutes
Cette application de Fitness Guide est la meilleure polyvalente de cette liste. Il est magnifiquement conçu, facile à utiliser et chaque ensemble d’instructions d’entraînement est présenté de trois manières : vidéos, photos et étapes écrites. Donc, peu importe comment vous préférez apprendre, il existe une solution simple.
Cette application possède une fonctionnalité unique que vous ne trouverez nulle part ailleurs : au fur et à mesure que votre entraînement progresse, vous pouvez personnaliser votre entraînement au fur et à mesure. Appuyez simplement sur Adapté en haut de l’écran et vous pouvez basculer entre les mouvements alternatifs, la plupart des activités offrant un créneau personnalisé et deux exercices bonus à aborder dans chaque créneau horaire. Vous trouverez toujours de nouveaux défis.
Cette application regorge de fonctionnalités, avec des calendriers d’activités, des rappels, un suivi des résultats et des badges de réussite. Mieux encore, vous pouvez débloquer des packs de formation supplémentaires non seulement en achetant, mais également en suivant des sessions de formation. Il existe une application compagnon pour l’Apple Watch pour compléter un excellent package.
Télécharger: Défi d’entraînement de 7 minutes (avec publicité) pour iOS (gratuit, abonnement disponible) | Défi d’entraînement de 7 minutes pour iOS (3,99 $)
6. Séance d’entraînement de 7 minutes de C25K
7 Minute Workout by C25K est l’une des applications des développeurs populaires de Zen Labs Fitness. La mise en route est simple : la première fois que vous utilisez l’application, vous êtes invité à “faire glisser pour commencer”. Choisissez parmi huit routines, certaines conçues pour améliorer la condition physique générale et d’autres pour cibler des régions spécifiques du corps.
Les exercices sont clairement expliqués dans les menus, mais il n’y a aucun moyen de vérifier les instructions à partir des écrans d’exercices, et toutes les images ne montrent pas clairement ce que vous devez faire. Contrairement à la plupart des autres applications ici, vous ne pouvez pas ajuster les périodes de repos entre les exercices, sauf si vous vous abonnez au niveau d’accès premium.
Si vous vous abonnez à 7 Minute Workout ou à toute application Zen, vous bénéficiez d’un accès complet à toute la famille d’applications. C’est la principale raison de choisir le C25K parmi les autres options de cette liste.
Télécharger: 7 minutes d’entraînement de C25K pour iOS | Android (gratuit, abonnement disponible)
7. 7 minutes d’entraînement HIIT à domicile
7 Minute HIIT Home Workout de rootBerz est l’une des nombreuses applications de fitness que cette équipe primée propose aux utilisateurs d’Android. Un personnage de robot animé vous guide tout au long de l’entraînement et apparaît même dans les menus d’entraînement et effectue les mouvements pour vous. En appuyant sur le bouton pour en savoir plus sur les instructions d’entraînement, vous sortirez directement de l’application et accéderez à une vidéo YouTube.
Les séances d’entraînement sont variées et vous pouvez choisir de vous concentrer sur des plans complets ou de vous concentrer sur des zones spécifiques. Une fonction de suivi simple et de nombreux défis d’entraînement vous permettent de rester engagé. L’application est constamment élargie avec de nouveaux entraînements quotidiens, et rootBerz affine activement le programme en réponse aux critiques.
Si vous aimez la version gratuite et souhaitez passer à l’application PRO payante autonome, vous pourrez créer et personnaliser vos propres entraînements et synchroniser votre activité avec Google Fit. Et rootBerz propose d’offrir à tous les utilisateurs ayant des contraintes financières une mise à jour PRO gratuite. C’est la meilleure application de 7 minutes pour les utilisateurs d’Android.
Télécharger: 7 minutes d’entraînement HIIT à domicile pour Android | 7 Minute HIIT Home Workout PRO pour Android (9,99 $)
Utilisez le défi de 7 minutes pour vous mettre en forme lorsque vous manquez de temps
Si vous avez négligé votre entraînement par manque de temps ou d’accès à une salle de sport, ces applications pourraient être la solution. Et si vous détestez faire de l’exercice, vous aurez terminé en moins de 10 minutes avec ces séances d’entraînement. Cependant, vous pourriez simplement devenir accro à la bonne sensation que vous ressentez après une séance d’entraînement. Avec autant d’applications gratuites proposées, il est facile de commencer.
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