Pendant la ménopause, de nombreux changements se produisent dans votre corps. Certaines femmes souffrent d’insomnie et d’anxiété, tandis que d’autres connaissent une prise de poids et des bouffées de chaleur. Quelle que soit la situation à laquelle vous êtes confronté, l’un des meilleurs moyens de vous en sortir est de faire de l’exercice !
L’activité physique régulière peut aider à réduire certains symptômes de la ménopause et simplement améliorer votre qualité de vie à mesure que vous vieillissez. Si vous êtes prêt à réorganiser votre routine d’exercice pour compléter votre corps changeant, voici plusieurs applications de fitness qui peuvent vous aider.
1. Musculation | Entraînement d’haltères à la maison
Selon un article paru dans Chronic Diseases and Translational Medicine, la ménopause peut accélérer la perte osseuse, ce qui augmente le risque de développer l’ostéoporose. C’est pourquoi il est important d’inclure des exercices de mise en charge dans votre plan d’entraînement.
L’application Dumbbell Workout at Home élabore pour vous un plan de 30 jours en fonction de vos objectifs et de votre niveau de forme physique. Si vous ne pouvez pas vous engager dans un programme complet de musculation sur 30 jours, vous pouvez choisir un entraînement en fonction du groupe musculaire que vous souhaitez cibler. Tous les entraînements incluent les calories brûlées et une démonstration animée.
Télécharger: Dumbbell Workout at Home pour Android (achats in-app gratuits disponibles)
2. Cardio | Exercice d’aérobie
Il existe des tonnes de différents types de cardio, y compris le jogging et le vélo. L’aérobic est une excellente forme de cardio qui peut vous aider à perdre du poids pendant la ménopause. L’application Aerobic Workout est idéale si vous êtes intéressé par des entraînements aérobies simples mais efficaces. Les principales caractéristiques de l’application sont un plan d’aérobic de 30 jours et un plan cardio avancé.
Le plan avancé cible des zones à problèmes spécifiques telles que le ventre et les cuisses. Malheureusement, vous devez vous inscrire pour déverrouiller les fonctionnalités avancées. Heureusement, le plan de 30 jours est satisfaisant et consiste en des exercices gérables tels que des squats, des sauts avec écart et des craquements.
Télécharger: Entraînement aérobie pour iOS | Android (gratuit, abonnement disponible)
3. Étirement | WeStretch
Une étude de la revue Menopause a révélé que les étirements réduisaient les symptômes de la ménopause chez les participantes. Si vous recherchez l’application d’étirement ultime qui comprend des statistiques détaillées, des défis et différents badges, vous devez télécharger WeStretch.
Ce qui rend cette application d’étirement unique, ce sont les instructeurs personnels virtuels, Ada et Adam, qui vous guident tout au long du parcours. Avant de commencer, appuyez sur toutes les articulations que vous souhaitez contourner et choisissez d’inclure à la fois les positions debout et au sol. Vous ne pouvez pas suivre ? Vous pouvez ralentir la vitesse de la routine d’exercice en fonction de votre rythme.
Télécharger: WeStretch pour iOS | Android (gratuit, abonnement disponible)
4. Randonnée | Komoot
Marcher dans la nature peut accélérer votre rythme cardiaque et aider à atténuer les effets de la ménopause. Considérez Komoot si vous voulez une application pour améliorer vos expériences de voyage. Entrez simplement votre destination de départ et votre destination finale et l’application personnalisera votre itinéraire en fonction de votre niveau de forme physique.
Komoot travaille pour la randonnée ainsi que pour une variété d’autres sports tels que le VTT et la course à pied. De plus, vous pouvez également enregistrer votre randonnée en temps réel pour suivre votre vitesse et le nombre total de kilomètres.
Télécharger: Komoot pour iOS | Android (achats intégrés gratuits disponibles)
5. Exercices de Kegel | Exercices de Kegel pour les femmes
En tant que femme, il est important d’entraîner le plancher pelvien pour renforcer les muscles. De plus, il est rapide et facile d’intégrer discrètement les exercices de Kegel dans votre emploi du temps quotidien. Kegel Exercises for Women est une application d’entraînement Kegel efficace qui propose des séances d’exercices qui ne durent pas plus de 10 minutes.
L’application comprend 10 niveaux différents, chacun variant en durée et en intensité. Pour garder vos sessions Kegel privées, vous pouvez régler l’application en mode sombre et ajouter une alerte de vibration au lieu du guide vocal.
Télécharger: Exercices de Kegel pour les femmes pour Android (achats intégrés gratuits disponibles)
6. Yoga | Yoga quotidien
Le yoga est une pratique douce de l’esprit et du corps qui peut vous aider à atteindre vos objectifs de santé et de forme physique sans transpirer. Un article du Journal of Midlife Health indique que le yoga peut aider à combattre les symptômes de la ménopause tels que l’insomnie, les bouffées de chaleur et le stress.
L’application Daily Yoga regorge de cours de yoga incroyables. Les catégories vont des cours de récupération à ceux qui vous aident à apprendre les bases du yoga. De plus, vous pouvez même télécharger vos cours de yoga préférés, qui incluent tous un aperçu des sessions et des commentaires de la communauté.
Télécharger: Yoga quotidien pour iOS | Android (gratuit, abonnement disponible)
7. Méditation | Méditer
Comme le yoga, la méditation est un exercice entre le corps et l’esprit. Cependant, la méditation peut avoir un effet plus puissant sur les symptômes de la ménopause tels que l’anxiété, la dépression et l’irritabilité. Medito est une application de méditation étonnante mais simple qui propose de nombreux cours, des méditations quotidiennes et du contenu sur le sommeil.
Avant de commencer une séance de méditation, vous avez la possibilité de choisir la durée totale et votre narrateur préféré. De même, vous pouvez simplement télécharger la séance de méditation pour une utilisation ultérieure. Un autre aspect intéressant de l’application Medito est qu’elle est entièrement gratuite et ne contient aucune publicité !
Télécharger: Médito pour iOS | Android (gratuit)
8. Danse | Danse Fitness avec Jessica
Pour ceux qui manquent de motivation pour faire de l’exercice régulièrement, la danse est une alternative fantastique à la fois amusante et brûlante de calories. Dance Fitness with Jessica est l’application parfaite si vous recherchez un programme d’entraînement passionnant qui combine HIIT et danse.
Les cours en direct sont dirigés par différents instructeurs, dont Jessica elle-même, mais n’hésitez pas à en essayer quelques-uns pour savoir qui est votre préféré. Vous avez également la possibilité d’enregistrer toutes les vidéos de votre liste ou de les télécharger pour une utilisation hors ligne. En prime, vous pouvez définir un rappel pour les cours de danse programmés et suivre leur sortie.
Télécharger: Dance Fitness avec Jessica pour iOS | Android (gratuit, abonnement disponible)
9. Natation | MySwimPro
Les femmes qui traversent la ménopause doivent rester actives et la natation est une forme d’exercice facile que vous pouvez faire à la piscine ou au club de natation local. Vous pouvez tirer le meilleur parti de vos séances de natation avec l’application MySwimPro. Pour commencer, sélectionnez votre niveau de compétence en natation et la longueur de votre piscine, puis sélectionnez et classez vos objectifs de natation.
L’application propose une variété de programmes de natation, tels que des camps d’entraînement qui vous aident à améliorer votre technique de natation et des plans spécifiquement pour la perte de poids. De plus, vous ne pouvez créer un entraînement de natation personnalisé que s’il vous convient mieux.
Télécharger: MySwimPro pour iOS | Android (gratuit, abonnement disponible)
Les applications peuvent vous aider à rester physiquement active pendant la ménopause
L’exercice quotidien est important pour tout le monde. Cependant, il présente certains avantages particuliers qui sont particulièrement utiles pour les femmes ménopausées, notamment le contrôle du poids, la solidité des os et la santé globale. De plus, l’exercice présente de nombreux avantages mentaux, tels que la prévention des sautes d’humeur. Si vous êtes à ce stade de la vie et que vous pensez qu’il est temps de réorganiser votre routine d’exercice, vous pouvez utiliser ces applications de fitness pour vous aider à démarrer.
